来自 养生 2021-10-03 21:34 的文章

中老年人要多吃这5种食物,可以帮助你保养心脏

只有心脏不停地跳动,身体的每个器官才能正常运转。所以心脏是全身受影响最大的器官,容易出现问题。据统计,中国每年有54.4万人死于心脏病。所以平时要从各方面保护心脏,尤其是饮食方面要特别注意。毕竟很多疾病都和饮食有关。
 
经常吃什么食物可以让心脏更健康?
 
1.富含ω-3脂肪酸的食物。
 
ω-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸,可以预防全身炎症和心血管疾病。哈佛研究发现,每周吃一两次富含omega-3脂肪酸的食物,可以降低36%的心源性猝死风险。富含ω-3脂肪酸的食物有三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽等。
 
2.富含镁的食物。
 
镁是人体必需的微量元素。当它能降低神经和肌肉的兴奋性时,心脏保持良好的弹性,起到预防中风和心脏病发作的作用。如果体内镁元素不足,可能会引起高血压,对心脏造成进一步的损害。因此,你应该多吃富含镁的食物,如小米、红豆和油菜。
 
3.含有维生素d的食物。
 
研究发现,当体内维生素D缺乏时,心脏病的发病率会增加40%,而死于心脏病的发病率会高于81%。因此,我们应该多吃富含维生素D的食物,如蘑菇、鱼肝、动物内脏、鸡蛋等。,此外,我们还可以获得更多的阳光,这也可以促进人体获得更多的维生素d。
 
4.富含锌的食物。
 
锌不仅能预防人体炎症,还能保护动脉,预防冠状动脉疾病,改善心脏功能。因此,可以多吃富含锌的食物,如贝类、虾蟹、动物内脏、鱼类等。许多种子也富含锌,如芝麻和葵花籽。
 
5.不含维生素e的食物。
 
维生素E是一种强抗氧化剂,能调节胆固醇水平,抑制血小板凝聚,从而降低心肌梗死和脑卒中的发生率。因此,可以多吃富含维生素E的食物,如坚果、种子等。